在快节奏的现代生活中，“睡不着、睡不好、睡不够”正成为困扰全球数亿人的难题，优质睡眠逐渐演变为一种“奢侈品”。瑞思迈发布的《2025全球睡眠调研报告》显示，全球睡眠危机正持续恶化，睡眠障碍已不再单纯是个人主观问题，而是亟需科学手段介入的重大健康危机。 睡眠作为人类健康的关键要素，其重要性不言而喻。2025年3月21日迎来第25个世界睡眠日，今年“健康睡眠，优先之选（Make Sleep Health a Priority）”的主题，凸显了提升睡眠质量在健康管理中的核心地位。然而现实情况是，据世界睡眠研究会统计，全球约三分之一的人口饱受不同程度睡眠障碍的折磨，涵盖失眠、睡眠呼吸暂停综合征以及昼夜节律失调等病症 。瑞思迈的这份调研报告也印证了这一严峻现状：在覆盖全球13个市场、共计30026名受访者的调查中，近半数人每周仅有4晚能获得良好睡眠，压力、焦虑以及经济负担，正在不断剥夺人们的优质睡眠。 作为重点调研市场之一，中国的睡眠问题尤为突出。“996”的职场文化、性别角色带来的压力，再加上健康认知的滞后，使得睡眠危机愈发严重。值得关注的是，睡眠不足造成的影响已超越个体健康范畴，开始对全球经济产生显著冲击，引发生产力下滑、医疗开支增加、交通事故频发等一系列连锁反应。随着数字时代的到来，智能手机和社交媒体的普及，进一步压缩了人们的睡眠时间，让本就严峻的睡眠危机雪上加霜。
全球睡眠危机：时长达标≠质量优良
《2025全球睡眠调研报告》数据显示，尽管全球平均睡眠时长达到医学建议的7小时，但超半数受访者每周平均有3晚无法获得高质量的修复性睡眠。修复性睡眠是指能让身体和大脑充分恢复、促进身心健康的优质睡眠，不仅要求充足的时长，还需保证良好的睡眠质量，例如充足的深度睡眠时间、完整的睡眠周期以及较少的夜间觉醒次数。约三分之一的全球受访者表示，每周至少有三次存在入睡困难或难以维持良好睡眠的情况，压力与焦虑成为优质睡眠的主要“杀手”。 尽管人们对睡眠重要性的认知不断提升，但许多人依然选择默默忍受睡眠问题的困扰，陷入身心疲惫的恶性循环。调研数据揭示了一个矛盾现象：虽然人们越来越意识到睡眠的价值，但受“睡眠属于个人隐私”观念的影响，多数人不愿寻求外界帮助。“00后”女孩琳琳就是典型例子，她睡眠极其浅，多年来每晚都要借助耳塞、眼罩等辅助工具入睡，即便如此，每晚仍需花费1 - 2个小时才能入眠，甚至还会出现整夜失眠的情况。琳琳坦言：“睡不好特别痛苦，也不知道原因，但总觉得为了睡觉去看医生好像有点小题大做。” 琳琳的“90后”上司也面临同样困境，他表示压力和焦虑常常导致自己失眠：“明明感觉又困又累，可躺到床上就是睡不着，身体休息了，脑子还在不停运转。”为了入睡，他常常借助酒精，但又担心会产生依赖，且尚未找到其他有效替代方法。他无奈地说：“每天在工作、家庭和社会期望之间奔波，实在很难再抽出时间去解决看似平常的睡眠问题。”
中国睡眠现状：午睡弥补不了夜间睡眠不足
中国睡眠研究会数据显示，我国存在睡眠障碍的人数已超过3亿，睡眠问题几乎成为普遍现象。不过从全球范围来看，中国受访者的睡眠状况相对较好。《报告》显示，中国受访者平均每晚睡眠时长为7.46小时，但睡眠质量仍面临挑战，每周仅有4.13晚能达到较好的睡眠质量。 午睡文化在中国颇为盛行，数据显示中国受访者平均每周有午睡需求的次数为4次，而实际午睡频率更高，达到每周6次。秉持“中午不睡、下午崩溃”“晚上睡不够、午觉拿来凑”的理念，中国上班族为提升午睡质量想尽办法，办公桌上几乎都备有至少一件“午睡神器”。但从医学健康角度来看，午睡时间以30分钟左右为宜。若午睡时间过长进入深睡眠状态，醒来后会感觉头晕脑胀，反而影响下午的工作和学习。这表明，午睡虽有一定益处，但无法替代夜间的高质量睡眠，提升夜间睡眠质量仍是当务之急。
职场代价：睡眠不足重创生产力与企业效益
《报告》显示，尽管89%的受访者都认可充足睡眠能带来更好的状态，但仅有24%的人会立即采取行动改善睡眠问题，很大一部分原因是多数人认为“睡不好不算病”。然而事实是，“睡不好”不仅是疾病，更是多种严重疾病的诱发和加重因素。权威医学期刊《柳叶刀》明确指出，睡眠不足与心脏病、糖尿病、高血压、猝死、抑郁等病症密切相关，还可能导致预期寿命缩短10 - 18年。 睡眠不足的人白天容易嗜睡、情绪易怒、注意力难以集中，这直接影响工作表现，甚至会引发交通事故。美国牛津大学出版社的研究表明，睡眠不足7小时会增加车祸发生风险，而睡眠不足4小时的人群发生车祸的风险最高 。 在职场环境中，工作时长严重影响着中国上班族的睡眠。一线城市夜晚的灯火通明背后，是年轻人“报复性熬夜”与“睡眠负债”的恶性循环。《报告》显示，71%的中国职场人士每天工作7 - 9小时，20%的人每天工作超过10小时，加班已成为常态。53%的职场受访者需要轮班工作，包括经常、定期或偶尔上夜班，进一步打乱了他们的睡眠节奏。 良好睡眠对工作表现的积极作用显而易见，但全球近一半（47%）的受访职工认为雇主并未将他们的睡眠健康放在重要位置。在中国，超半数受访者也有同样感受。员工长期睡眠不足会导致企业创新能力和团队协作效率下降，人才流失成本增加，忽视员工睡眠健康的企业最终将为此付出高昂代价。
“睡眠离婚”：睡眠问题引发的情感与健康双重思考
调研发现，全球睡眠质量存在明显的性别差异，女性每周获得优质睡眠的天数少于男性，38%的受访女性存在入睡困难问题，而男性的这一比例为29% 。拉夫堡大学睡眠研究中心的研究表明，女性大脑日常工作强度更大，常需同时处理多项任务，这使得她们对修复性睡眠的需求更高。但职场竞争、子女教育压力以及家务劳动，进一步压缩了女性的休息时间，如果再加上伴侣打鼾、呼吸声大等干扰，对本就睡眠不足的女性来说更是雪上加霜。 调查中，睡眠问题对人际关系的影响不容忽视。全球18%的伴侣因打鼾、睡姿不佳等问题选择长期分房睡，其中32%的伴侣因打鼾或呼吸问题选择分床。打鼾常被误解为睡眠质量好的表现，实际上它不仅影响人际关系，背后还隐藏着更严重的呼吸暂停危机。《报告》指出，全球约有10亿人患有睡眠呼吸暂停，且超半数患者尚未得到诊断。
科学干预：守护健康睡眠的关键路径
“睡眠不是无关紧要的小事，而是关乎生存的刚需。”在个人焦虑与社会系统性压力的双重作用下，改善睡眠需要全社会共同参与。瑞思迈首席医疗官Carlos M. Nunez博士指出，分床睡只是部分家庭应对睡眠问题的无奈之举，亲密关系中的双方应共同努力解决睡眠问题。通过治疗或改变生活方式解决睡眠呼吸暂停等潜在问题，男性主动分担家务和育儿责任以减轻女性睡眠压力，都是更具长远意义的策略。 睡眠监测也是科学干预睡眠问题的有效方式。通过监测，人们可以发现作息不规律、环境干扰、不良习惯等影响睡眠的潜在因素。但调研显示，全球45%的人从未进行过睡眠监测，从而错失改善睡眠质量的重要机会。而在中国，78%的受访者会使用睡眠监测器、智能手表、手机应用或日记记录睡眠情况，且男性比女性更倾向于每天进行睡眠监测。 瑞思迈凭借35年在睡眠健康领域的深耕，推出AI工具Selfie Screener辅助筛查睡眠问题。但Carlos M. Nunez博士强调，专业医疗干预仍是解决睡眠问题的核心：“如果尝试改善睡眠后，醒来仍感觉疲惫，建议及时就医。”国家卫生健康委也将“每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务”纳入2025年全系统为民服务实事清单。当“睡个好觉”变得越来越难，借助专业科技手段，或许能尽早发现疾病早期信号，守护睡眠就是守护生命的质量与长度。
数据来源：世界睡眠研究会、中国睡眠研究会、美国牛津大学出版社、拉夫堡大学睡眠研究中心、瑞思迈《2025全球睡眠调研报告》
